JAČA OD KOFEINA, BRIGA... / Teško vam je zaspati? Jednostavna vježba uspavat će vas bolje od tableta

Image
Foto: Thinkstock

Vježba disanja i osjeta bolja je od tableta za spavanje.

11.9.2017.
20:59
Thinkstock
VOYO logo

Izbjegavajte sve što sadrži kofein poslije 16 sati sati (ili čak i ranije), večerajte lagano, dva sata prije odlaska u krevet izbjegavajte sve elektroničke uređaje jer umjetno svjetlo monitora remeti unutarnji sat... Savjeta kako lakše usnuti je mnogo, no psihologinja specijalizirana za probleme spavanja tvrdi da je dovoljna ova mentalna vježba koja će vas prirodno uspavati.

Dr. Carmel Harrington objašnjava kako je za lakši san dovoljno koncentrirati se na osjete.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Prvo, sjednite u krevetu i usredotočite se na disanje. Udahnite jednom i izdahnite dvaput. Nakon što vam se disanje smirilo, usredotočite se na tri osjeta - npr. osjećaj madraca pod stražnjicom, plahte na koži i vaše narukvice.

Briše brige

Kako objašnjava dr. Harrington, tako ćete odvući um od frustracija i misli koje vam ne daju spavati i istodobno izmoriti mozak.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Potom, savjetuje Harrington, usredotočite se na tri stvari koje možete čuti - promet, šuštanje zavjesa...

"Tada otvorite oči i pogledajte po sobi. To će biti teško, obzirom na mrak, no probajte nabrojati tri stvari koje vidite. Potom zatvorite očli i vratite se na prvi korak - disanje", kaže dr. Harrington, prenosi Daily Mail.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Usredotočite li se na okruženje, oslobodit ćete se briga zbog kojih ostajete budni. "Umjesto da se pitate zašto sam ovo napravio ili što me čeka, razmišljate o trenutku. Dvaput izdišući na svaki udah usporavate disanje i puls što olakšava spavanje", zaključuje.

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Samit
fnc 15
Gajin svet
Cijena strasti
Hell's kitchen
default_cta
Azbuka našeg života
Tajne vinove loze
Ljubavna zamka
Alvin i vjeverice
Pevačica
default_cta
Obiteljske tajne
Brak na prvu Australija
Volio bih da sam ovdje
Brak na prvu
Playmobil
default_cta
Sumrak saga: Mladi mjesec
VOYO logo