NAJČEŠĆE U JEDNOJ NOZI

BOLOVI U POTKOLJENICI: Pojavljuje se kod sportaša i to najčešće radi ove banalne greške

Jedna od najčešćih boli kod ljudi koji se aktivno bave sportom proteže se od koljena do gležnja i stopala.

Mnogi ljudi osjećaju različite bolove u nogama, kao i u različitim dijelovima nogu. Bolovi u potkoljenici često su povezani sa različitim uzorcima koji se teško prepoznaju. Ova bol se često pojavljuje kod aktivnih ljudi te se uz bol pojavljuje pečenje te oticanje donjeg dijela noge.

Uzrok bolova u potkoljenici nije lako odrediti

Bolovi u potkoljenici u najviše slučajeva zahvaćaju dva mišića koja se protežu od koljena do gležnja i stopala te obavijaju tibiju ili goljenicu. Oni služe za podizanje i spuštanje stopala i na taj način podupiru svod i prednji dio stopala te umanjuju njegovo udaranje o podlogu kada osoba hoda ili trči. Iz tog razloga se ova bol često povezuje s problemima stopala. Prijelomi potkoljenice koji su izazvani oterećenjem i nadraživanjem goljeničnih živaca jednako tako imaju povezanost s bolom u potkoljenici.

Bol se najčešće pojavljuje u samo jednoj nozi makar to nije uvijek slučaj. Može se pojavljivati za vrijeme mirovanja i aktivnosti.

Najveći problem s ovom boli je pronalaženje točnog uzroka. Neki od uzroka mogu biti upale tetive – tendinitis, upala pokosnice – periostitis, iritacija mišića ili stres fakture. Bol u cjevanici se najčešće pojavljuje ko aktivnih ljudi oba spola, ali posebice kod onih koji se bave plesom i aerobikom. Od toga pate i trkači pa se tako udomaćio i naziv trkačka potkoljenica za nespecifičnu bol do koje dolazi u nogama prilikom trčanja. Do sada je dokazano kako razlog nastanka boli u potkoljenici može biti hodanje ili trčanje po tvrdim površinama kao što je beton.

Kod osoba koje imaju ravna stopala ili im položaj nogu čini ikserice ili okserice bolovi u potkoljenicama nisu rijetki. Ako nosite cipele krivog broja ili ako imate nekvalitetne uloške to bi moglo pridonijeti razvijanju ove boli. Kod sportaša koji se nedovoljno razgibavaju prije vježbanja ili koji se krivo i nepravilno drže ovo je česta bol.

Trkačka potkoljenica je česta kod atletičara

Bolovi u potkoljenici nazivaju se i trkačka potkoljenica koju karakterizira bol u donjoj trećini goljenice s njene unutarnje strane. To stanje stručno se naziva medjalini tibijalni stres sindrom uslijed kojeg nastaje upalni proces. Pojavljuje se kod ljudi koji mnogo trče pa od toga i naziv. Smatra se kako je ovaj sindrom gotovo neizbježan kod atletičara jer mišići potkoljenice apsorbiraju silu koja je jednaka dvije trečine ukupne težine tijela. Glavni razlog nastanka je loša priprema prije treninga ili trčanja maratona, točnije, nepripremljenost mišića.

Mnogi načini liječenja i prevencije

Liječenje boli u potkoljenici ovisit će o uzroku, ali će uglavnom uključivati mnogo odmora noge i mišića. Cilj je da mišići i tetive zacijele i ojačaju. Pri nastanku prve boli trebate se javiti svom liječniku. U ovim slučajevima se obavezno javite doktoru:

  • osim boli pojavljuje se i tvrda oteklina
  • stopalo i mišići potkoljenice se često grče i ukoče uz peckanje i bol – ovo može ukazivati da je došlo do pucanja tetive, a to je stanje koje treba odmah liječiti
  • ako je bol u manjem i konkretnom području
  • ako je područje boli jako osjetljivo na dodir
  • ako simptomi boli i pečenja ne nestaju nakon tri do sedam dana

Kako bi se prevenirala ova bol treba se raditi na sprječavanju uzroka boli – nositi pravilne cipele i uloške, raditi dovoljno i pravilno razgibavanje prije tjelovježbe kao i vježbanje i trčanje na mekanoj podlozi umjesto na betonu. Uz to je potreban čest i pravilan odmor uz led i elastične zavoje. Cipele koje koristite za svakodnevno hodanje, a posebice one koje koristite za sport trebate često mijenjati:

“Osobe koje u tjednu pretrče više od 50 kilometara trebaju kupovati novu obuću svakih tri mjeseca. Za manju kilometražu tenisice trebate mijenjati svakih četiri do šest mjeseci. Oni koji se bave aerobikom, tenisom ili košarkom dva puta tjedno trebaju novu obuću dva do tri puta na godinu, a oni koji se tim sportovima bave do četiri puta tjedno trebali bi mijenjati obuću svakih 60 dana.” izjavio je Dr. Gary M. Gordon, direktor programa za trčanje i džoging u Sportskom medicinskom centru Sveučilišta u Philadelphiji, Pennsylvania.

Jedan od načina liječenja je akupresura. To je umijeće liječenja pritiskanjem na pojedine točke i mjesta tijela. Slična je akupunkturi. Za vrijeme tretmana vrši se fizički pritisak na akupunkturne točke, a cilj je čišćenje blokada u meridijanima. Pritisak se može izvoditi rukom, laktom ili uređajima. U slučaju bolova u potkoljenici ovo je postupak:

  1. nježno izmasirajte bolno područje kako bi počela strujati krv i kako bi se taj mišić ugrijao
  2. postpuno pojačavajte pritisak na točku “Želudac 36” koja se nalazi četiri širine prsta ispod koljene čašice i jednu širinu prsta postranično od potkoljenične kosti.
  3. prestanite ako pritisak izaziva bol jer to se ne bi smjelo događati
  4. primjenite pritisak tri puta dnevno po tri minute

akupresura

Kako je jedan od uzroka nepravilno rastezanje prije treninga, naučite kako pravilno rastezati Ahilovu tetivu i listove. Ovo posebno vrijedi za žene koje nose visoke pete jer zapravo ni u jednom trenu dana ne rastežu svoje listove. Rastezanje će pomoći da se težina pri hodanju i trčanju prebacuje na prednji dio potkoljenice.

Vježbe za to su vrlo jednostavne:

  1. stavite ruke na zid, protegnite jednu nogu iza druge pa polako pritisnite petu na pod. Ponovite ove pokrete 20 puta, pa isto to s drugom nogom.
  2. stanite stopalima ravno na pod, udaljite ih 15 centimetara jedno od drugoga. Savijte koljena i skočne zglobove prema naprijed oko 15 centimetara ali pazite da leđa i dalje držite ravno. Ostanite u tom položaju 30 sekundi. Osjetit ćete istezanje listova. Ponovite vježbu deset puta.

Liječenje je moguće i samo odmaranjem, oblozima od leda, stezanjem i držanjem noge u povišenom položaju. U rijetkim slučajevima mogu pomoći tablete, ali se mogu preporučiti štake kako bi se težina tijela maknula s bolesne noge. Nakon što se riješite boli i ostalih simptoma, preporučuje se postupno vraćanje vježbanju i trčanju. 

Imaš komentar?

Povratak na Net.hr