KAKO SMANJITI TRBUH: / 5 savjeta i 3 vježbe kojima ćete to postići bez izgladnjivanja

Image
Foto: healthgoesup.com

Ravan, utegnut trbuh i mišići san su svake žene i muškarca. Pronašli smo načine kako to postići, i bez brige, izgladnjivanje nije jedno od njih.

18.11.2017.
13:00
healthgoesup.com
VOYO logo

Iako osobe koje se aktivno bave nekim sportom najčešće imaju utegnut i ravan trbuh, ne znači da ga možete smanjiti samo mukotrpnim vježbanjem u teretani. U području trbuha potrebno je smanjiti nakupljene masti te poticati da se ta masnoća razgrađuje. Pronašli smo kako smanjiti trbuh bez da se izgladnjujete i da trošite previše novaca mjesečno na teretanu.

5 načina kako smanjiti trbuh

Savršeno ravan trbuh možete dobiti jedino dobrom kombinacijom pravilne prehrane i vježbanjem. Samo jedno od nabrojanog neće pomoći u smanjivanju trbuha. Ako se izgladnjujete i puno vježbate, sve što radite bit će uzaludno. Tako niti puno vježbanja uz lošu prehranu neće imati utjecaj na mršavljenje u području trbuha.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

1. Možda je problem s hormonima

Osim dobre prehrane nužno je da saznate je li problem nakupljanja masti možda radi nepravilnog rada hormona. Ako imate problema sa spolnim hormonima, a trbuh vam i dalje raste, pokušajte piti zeleni čaj. On je najbolji kada je tijelu potrebno čišćenje i detoksikacija. Ne pretjerujte u korištenju, šalica dnevno u par dana će biti sasvim dovoljna, te nakon toga uzmite pauzu.

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Image
SPOLNI HORMONI: /

Što vam o zdravlju može reći njihova neravnoteža i prekomjerno stvaranje?

Image
SPOLNI HORMONI: /

Što vam o zdravlju može reći njihova neravnoteža i prekomjerno stvaranje?

2. Stres ima velik utjecaj

Nakupljanje masnoće i viška kilograma često za uzrok ima previše stresa i nedovoljno spavanja. Ako organizmu ne omogućite dovoljno odmora, fizičkog i psihičkog, on se počne ponašati nepravilno pa tada pretjerano nakuplja masti, posebice u području trbuha. Pokušajte u svakom danu pronaći malo vremena za sebe i svake noći spavajte barem 6-8 sati. Ostvarite pravilan ritam spavanja i budnosti pomozite svom organizmu da ne skuplja masne naslage, ali i da se bori protiv potencijalnih bolesti i infekcija.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

3. Vježbanje ne mora biti intenzivno

Ako želite saznati kako smanjiti trbuh, počite se baviti laganim vježbama za cijelo tijelo. Odličan primjer za to je joga za početnike, pilates ali i samo skupljanje kondicije svakodnevnom šetnjom ili laganim trčanjem. Rastezanje i grijanje mišića i kosti svaki dan pomoći će da istegnete ali i oblikujete mišiće trbuha.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

4. Svježa hrana i zobene pahuljice

Hrana koju konzumirate mora biti pravilna i imati dovoljnu razinu svih nutrijenata koji su potrebni vašem organizmu. To ne znači da morate potpuno izbaciti neku vrstu hrane ili masnoće. Uzmite u obzir da će sol, šećer i masna hrana uzrokovati nadutost, a svježe voće i povrće, kao i cjelovite žitarice to neće raditi. Primjer hrane koju trebate jesti za smanjivanje trbuha:

Tekst se nastavlja ispod oglasa
  • karotenoide - mrkva, naranča, lubenica i rajčica
  • vitamin C - citrusno voće
  • kalcij - kelj, špinat, sezamove sjemenke, raštika

Također je bitno da konzumirate hranu na pravi način - ne jedite samo jednom dnevno već nekoliko puta u danu jedite manje porcije. Također nikako ne preskačite doručak, ne kaže se uzaludno da je on najvažniji obrok u danu.

5. Pazite što pijete

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Vježbajte cijelo tijelo

Starenjem su naslage na trbuhu tvrdokornije i sve je teže smanjiti trbuh. Za smanjivanje trbuha ne postoji jedna vrsta vježbe već je potrebno da se kroz vježbe za cijelo tijelo sagorijevaju masnoće i kalorije. Ove vježbe se preporučuje raditi tri puta u tjednu te ih kombinirati sa vježbama snage.

Zmajeva zastava - Dragon flag

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Ovo je jedna od najtežih vježbi za ravan trbuh. Vježba izgleda tako da legnete na leđa i podižete noge tako da pokušate tijelo dovesti u položaj svijeće u ležećem položaju. Držite noge što duže možete podignute pa ih polako spuštajte nazad prema podu ili klupi.

Stotica

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Lezite na leđa i podignite noge da čine kut od oko 60 stupnjeva. Polako podignite vrat i ramena. Ruke držite ravno uz tijelo i podignite ih. Vježba se izvodi tako da držite noge u povišenom položaju, tijelo napeto, a rukama pomičete polako gore dolje, ne iznad prsa. U ovoj vježbi nužno je pravilno disanje. Kada osjetite da vas boli, opustite i smirite tijelo.

Istezanje jedne noge

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Ostanite u sličnom položaju kao iz prošle vježbe, ali primaknite koljena k trupu. Primite ih rukama tako da čine kut od 90 stupnjeva. Tada ispustite jednu nogu ispred sebe dok drugu i dalje držite prekriženu. Mijenjajte noge i ruke. Ona noga koja ostaje, nju držite rukama, a drugu ispružujte ravno ispred sebe. Ponovite po 5 puta svaku nogu. Ovu vježbu možete izvoditi i tako da su vam noge u sličnom položaju kao i u početku, ali ruke stavljate iza glave u ravnom položaju dok istovremeno ispružujete noge.

Kako bi trening bio što dinamičniji, izvodite vježbu po vježbu u slijedu bez stanki. Broj ponavljanja može biti od deset do dvadeset za svaku vježbu.

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Samit
fnc 15
Gajin svet
Cijena strasti
Hell's kitchen
default_cta
Azbuka našeg života
Tajne vinove loze
Ljubavna zamka
Alvin i vjeverice
Pevačica
default_cta
Obiteljske tajne
Brak na prvu Australija
Volio bih da sam ovdje
Brak na prvu
Playmobil
default_cta
Sumrak saga: Mladi mjesec
VOYO logo