Najbolje nove vježbe koje sigurno ne radite!

Postoji izreka jako popularna među fitness stručnjacima: ‘Najbolje vježbe su one koje ne radite’. Kako bi postigli što bolje rezultate, morate redovito ‘izazivati’ vaše tijelo na neke nove načine.

Dok su klasične vježbe poput sklekova i čučnjeva, dobrodošle u svakodnevnom vježbanju, ove neke nove vježbe dobro će vam doći da ‘razbijete’ dosadu i brzo sagorite višak masnoće, piše na stranici shine.yahoo.com.

Dakle, počnite još danas, a donosimo vam neke od najboljih i najnovijih vježbi za svaki dio ženskog tijela.

1. Vježba za ravan trbuh

Riječ je o jednoj od najboljih i najefektivnijih vježbi za ravan trbuh, a mišiće skoro uopće da i ne pomičete. Zauzmite položaj kao za sklekove s time što su vam ruke ravne i položene na pilates loptu umjesto na podu, kao na slici, vježba br. 1. vaše tijelo treba biti formirano u ravnoj liniji od glave do gležnjeva. Podignite jednu nogu, savijte je u koljenu i polako pokušajte koljeno što više približiti prsima. Izmjenjujte lijevu i desnu nogu otprilike 30 sekundi.

2. Vježba za tetive koljena i stražnjicu

Osim što je vježba br. 2 odlična za tetive koljena, smanjujući rizik od ozljeda, bonus je što odlično utječe i na mišiće stražnjice. Uzmite po jednu bućicu u svaku ruku i položite ih ispred sebe na bedra. Noge razdvojite u širini ramena, a koljena lagano savinite. zatim jednu nogu podignite s poda tako da vam leđa budu ravna, torzo mora biti paralelno s podom, a ruke spustite tako da bućice dođu do koljena. Koljeno mora ostati malo savijeno. Ostanite kratko u položaju, stisnite mišiće stražnjice. Vratite se polako u početni položaj i isto ponovite s drugom nogom.

3. Vježba za ruke, stražnjicu i prsa

Ova vježba idealna je za stražnjicu, ali i za gornji dio tijela – ruke i prsa. Potrebna vam je jedna buća i ravna klupica. Lijevom rukom primite bućicu dok su vam leđa na ravnoj klupi, a stopala na podu te koljena raširena u širini bokova. Podignite bućicu u zrak i zatim ju spustite na prsa. Ponavljajte vježbu naizmjenice prebacujući buću iz jedne ruke u drugu.

4. Vježba za ramena i pravilnije držanje

Osim što ćete ovom vježbom uravnotežiti mišiće oko lopatica, ramena će vam izgledati bolje, a imat ćete i pravilnije držanje. Primite bućice, a noge razmaknite u širini ramena. Podignite ruke u visinu ramena kao na slici br. 4. i ražirite ih na 30 stupnjeva u odnosu na tijelo. S rukama u tom položaju podignite i spustite ramena. Odmorite i vratite se u početni položaj. Pa ponovite sve ispočetka nekoliko puta.

5. Zgibovi za snagu

Prednost ove vježbe je što ćete moći konačno raditi zgibove koje inače niste mogli uz pomoć gumene trake koju ćete okačiti na metalnu šipku i noge kao na slici br. 5. Raširite ruke u širini ramena i podignite tijelo. Zatim se polako spustite u početni položaj.

6. Vježba za tricepse i trbušne mišiće

Osim što ova vježba djeluje na tricepse, zbog korištenja pilates lopte i održavanja ravnoteže, jačat ćete i trbušne mišiće. Namjestite se na lopti kao na slici br. 6 i primite bućice. Podignite kukove tako da formirate ravnu liniju tijela od koljena do ramena. Podignite ruke tako da vam bućice budu u ravnini čela pa savijte laktove kao na slici br. 6. Pauzirajte te izravnajte ruke kao u početnom položaju.

Imaš komentar?

Povratak na Net.hr