JEDNOSTAVNA, A UČINKOVITA VJEŽBA / Riješite se hrkanja u šest koraka

Image
Foto: Thinkstock

Prije svega, važno je isključiti apneju. Tada nije u pitanju samo hrkanje, nego se mišići grla previše opuste pa tijekom noći prestajete disati, u ekstremnim slučajevima i po 100 puta na noć.

22.6.2015.
7:15
Thinkstock
VOYO logo

Na ako je u pitanju samo bezazleno "noćno piljenje", jednostavna vježba može vam pomoći. Razvila ju je Vanessa Leto, a ispitanici koji su redovito vježbali hrkali su 36 posto rjeđe i 59 posto tiše.

1. Pritiskajte vrh jezika o gornji dio nepca i pomičite ga unatrag 20 puta

Image
Foto: eurekalert.org
Image
Foto: eurekalert.org

2. Sisanjem priljepite jezik uz nepce 20 puta

3. Pritisnite jezik dolje dok vrh jezika držite na donjim, predjim zubima

Image
Foto: eurekalert.org
Image
Foto: eurekalert.org

4. Podignite mekani dio nepca i resicu 20 puta

Image
Foto: eurekalert.org
Image
Foto: eurekalert.org
Image
Foto: eurekalert.org
Image
Foto: eurekalert.org

5. Kažiprstom pomaknite mišiće obraza dalje od zubiju, 10 puta sa svake strane.

Image
Foto: eurekalert.org
Image
Foto: eurekalert.org

6. Dok jedete, zagrizite, i potom podignite jezik kao kod gutanja, ali bez stiskanja mišića lica

Image
Foto: eurekalert.org
Image
Foto: eurekalert.org

Prevention.com/Magazin.hr

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Samit
fnc 15
Gajin svet
Cijena strasti
Hell's kitchen
default_cta
Azbuka našeg života
Tajne vinove loze
Ljubavna zamka
Alvin i vjeverice
Pevačica
default_cta
Obiteljske tajne
Brak na prvu Australija
Volio bih da sam ovdje
Brak na prvu
Playmobil
default_cta
Sumrak saga: Mladi mjesec
VOYO logo