Ponekad je zaista teško uklopiti teretanu u naporan tjedan. No, u te "dane u mjesecu" možete poraditi na svom zdravlju i izgubiti suvišne kilograme jednostavnom promjenom tehnike hodanja, javlja The Mirror.
POGLEDAJTE VIDEO: Ovako izgleda starački dom u Njemačkoj u kojem su život izgubile četiri osobe
Krenuti na put mršavljenja može se činiti nevjerojatno zastrašujućim, pogotovo ako to uključuje redovite odlaske u teretanu i pridržavanje stroge dijete.
Sve te stvari može biti vrlo teško uklopiti u vaš užurbani život, ali ponekad je važno napraviti promjenu jer pretilost može povećati rizik od nekoliko opasnih zdravstvenih problema, uključujući bolesti srca i dijabetes.
Svjetski dan debljine obilježava se 4. ožujka te se tada razmatraju neke od pristupačnijih načina kako ostati aktivan. Pokazalo se da je jedan od najboljih načina za poticanje gubitka težine zapravo više hodati.
Najlakši način mršavljenja
"Hodanje je jednostavno, besplatno i jedan je od najlakših načina da postanete aktivniji, smršavite i postanete zdraviji. Hodanje je često zanemaren oblik vježbanja, ali gibanje brzim tempom, kao i promjena tehnike, može sagorjeti kalorije, pa čak i učiniti vaše srce zdravijim", otkrili su u Britanskoj nacionalnoj zdravstvenoj službi (NHS).
Važno je napomenuti da težina koju ćete izgubiti ovisi o tome koliko truda ulažete u vježbanje, koliko dugo hodate i povezujete li to i s kalorijskim deficitom, što znači da unosite manje kalorija nego što ih trošite.
Hodanje je jednostavno, besplatno i jedan je od najlakših načina da postanete aktivniji te smršavite.
Razne studije su otkrile da hodanje od samo 30 minuta dnevno može smanjiti masno tkivo, ali tehnika je ključna za to.
Ako ležerno šetate, vjerojatno nećete sagorjeti željenu količinu kalorija, ali naleti bržeg ritma, poznati kao intervalni trening ili dodavanje utega ili nagiba mogu stvarno napraviti razliku.
Koliko kalorija treba izgubiti za jedan kilogram?
Osobna trenerica Denise Miklasz preporučuje uključivanje "naleta bržeg hodanja od 30 do 60 sekundi svakih tri do pet minuta, nakon čega slijedi hodanje za oporavak u trajanju od 30 sekundi".
"Intenzitet kojim hodate igra ključnu ulogu u pomaganju vašem tijelu da sagori više kalorija i poboljša vaš kardiorespiratorni sustav. Trening u intervalima nastavit će sagorijevati više kalorija nakon treninga zbog fiziološkog učinka koji se naziva višak potrošnje kisika nakon vježbanja ili EPOC", objasnila je za Popsugar.
Da biste smršavjeli, morate biti i u kalorijskom deficitu. Denise je objasnila da je pola kilograma jednako 3 500 kalorija. Dakle, da biste izgubili pola kilograma svaki tjedan, trebate izgubiti 3 500 kalorija, što stručnjaci "smatraju sigurnim i zdravim ciljem". Drugim riječima, trebate sagorjeti dodatnih 3 500 kalorija ili isto toliko izbaciti iz prehrane, raspoređeno na cijeli tjedan.
Odraslima, od 19 do 64 godine, se preporučuje 150 minuta tjedno tjelesne aktivnosti. Prosječan muškarac treba 2 500 kalorija dnevno, dok žena treba 2 000, ali to može ovisiti o vašoj dobi, težini, visini i količini tjelovježbe.
