Čučanj-skok: 20 ponavljanja
Stanite uspravno, spustite se u čučanj i zatim vertikalno skočite u zrak.
Mrtvo dizanje: 10 ponavljanja (koristite bučice kao dodatno opterećenje)
![Image](https://d19p4plxg0u3gz.cloudfront.net/e168dd18-8f1f-11ec-9e70-0242ac120013/v/42bc9a34-9d0c-11eb-a404-cedfb09875dd/1280x1280-42bcbbf4-9d0c-11eb-8f97-cedfb09875dd.webp)
Od svih vježbi za povećanje snage, ovo je vježba koja angažira sve mišiće! Prije izvođenja dobro proučite pravilnu tehniku, jer vrlo lako se možete ozlijediti!
Sumo čučanj:20 ponavljanja
(FOTO: Thinkstock)
Raskorak treba biti širi od ramena, a koljena i nožni prsti okrenuti prema "van".
Podizanje kukova: 20 ponavljanja
Lezite na pod i savijte koljena. Podižite kukove što više možete. Spustite se u početni položaj, ali nemojte dotaknuti tlo, nego odmah nastavite s novim ponavljanjem vježbe. Možete kao dodatno opterećenje koristiti bučicu.
Magareći udarac: 10 ponavljanja sa svakom nogom (ukupno 20)
Jednu nogu savijte u koljenu tako da je pod kutom od 90 stupnjeva te ju podižite prema stropu. Čitavo vrijeme držite mišiće stražnjice stisnutim, a stopalo zategnuto. Spustite nogu i ponovite vježbu.
Burpree (marinci): 10 ponavljanja
![Image](https://d19p4plxg0u3gz.cloudfront.net/99eaf574-8f20-11ec-99dd-0242ac120003/v/42bc9a34-9d0c-11eb-a404-cedfb09875dd/1280x1280-42bcbbf4-9d0c-11eb-8f97-cedfb09875dd.webp)
Marinci su zapravo kombinacija čučnja, skleka i skoka. Važno je da ih izvodite u brzom slijedu.
Napomena: Vježbe izvodite bez pauze. S vremenom povećajte broj ponavljanja vježbi.
Pročitajte još:
- Trener otkriva pet fitness mitova na koje uzalud trošimo energiju
- Mislite da utezi nisu za vas? Evo zašto trebate početi vježbati s utezima (pogotovo ako ste žena)
- Izgovor 'nemam vremena' ne pali: desetominutni trening za brzo sagorijevanje kalorija
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!