Ako ste odradili naporan trening u ponedjeljak, u utorak ćete biti umorni. I dalje možete otići u teretanu, ali nećete biti jednako učinkoviti kao jučer. Tad ćete se možda zapitati je li bolje ostati doma i odmoriti?
Ukoliko ste početnik dobro je odmoriti dan između treninga jer je u početku svaki trening napor za organizam. No, nakon nekoliko mjeseci kada uđete u formu u danima odmora i dalje ćete moći vježbati, samo laganije.
Primjerice, ukoliko idete u teretanu, nećete svaki dan raditi "mrtvo dizanje" od kojeg se najteže oporaviti, već ćete ga raditi jednom tjedno. Ostale dane možete trenirati cijelo tijelo, ali umjerenim intenzitetom ili ubaciti kardio trening.
![Image](https://d19p4plxg0u3gz.cloudfront.net/59b05c16-8f24-11ec-a773-0242ac12001f/v/42bc9a34-9d0c-11eb-a404-cedfb09875dd/1280x1280-42bcbbf4-9d0c-11eb-8f97-cedfb09875dd.webp)
(FOTO: Pexels)
Kod trkača, princip je isti, samo raspored izgleda drugačije. Ako treniraju za maraton, brzinu će raditi primjerice srijedom, a subotom dužinu. Ostale dane laganije će trčati.
Kombiniranjem različitih dužina i intenziteta kroz tjedan stvorit ćete dobar omjer vježbanja za vaš organizam, a kako biste to postigli dobro je konzultirati trenera da vam napravi plan. Kako budete napredovali, trener će prilagođavati plan.
Nemojte se brinuti ako jedan trening odradite odlično i imate puno energije, a drugi jedva. Sve je to normalno.
Istina je da nas svaki trening dugoročno čini jačima, a kratkoročno umara. Kada biste čekali da se potpuno oporavite do idućeg odlaska u teretanu ili na trčanje, vratili biste se opet na početak. Umjesto toga, treniramo kroz umor. Ukoliko se pripremate za natjecanje, podizat ćete intenzitet treninga kako se natjecanje bude bližilo, a neposredno prije njega ćete se odmoriti.